抱怨和怨恨
抱怨是思维最喜欢用来壮大自己的伎俩之一。每个抱怨都有一个思维制造的小故事，并因此让你深信不疑，然后你的抱怨就显得如此合理，如此的事出有因。
当你被这种思维模式支配时，抱怨，尤其是对他人的抱怨就成了一种习惯，当然，这是一种无意识的习惯，也就是说，你并不知道自己在做什么。
抱怨有很多形式，比如：为他人贴上某种负面的标签、当面或者在背后蜚短流长、谩骂、叫嚣……
怨恨是伴随着抱怨和为他人贴标签所引发的情绪，它会为这个负面的过程增加更多的能量。它会把你感受到的苦恼、愤怒、委屈或被侵犯归咎于他人的所作所为，并因此心怀怨恨。
事实上，很多时候，你在别人身上看到的“错误”其实根本不存在。它完全就是个误解，是你的思维为了显示自己的正确性而投射出来的。我国古代“智子疑邻”的故事就充分展现这个变化过程。
有些时候，或许他人的错误可能确有其事，但是你越聚焦于它，就会越发地放大它。并因此在你的内在强化与他人同样的问题。只要你一直在证明自己是对的，通过不断摆事实讲道理确定如此，那么即使你赢了也会失去所有人。这是一个恶性循环。
思维喜欢抱怨，不仅是针对个人，也会针对所处环境。它的表现是：这种情况不应该发生、我讨厌这种环境、我不想做这件事、我在这里受到了不公正的待遇、我想要离开…
思维喜欢抱怨还来自它的狭隘认知：抱怨或许会让我达成所愿，它能让我不想要的变成我想要的，同时会证明他人是错的，而我是对的。
归根结底，思维最大的敌人就是“当下时刻”。它要为逃避当下找出一个合理的借口，而抱怨就是它最常用的方法。
怨气
怨气是长期存在于内心的怨恨。
这会让你与外界处在一种长久“对抗”的状态，这也是为什么许多人表情总是带着苦大仇深，严肃紧绷的原因。
因为他们无法释放自己和他人。
怨气是一种与过去事件有关的强烈负面情绪，那件已经过去的事得以持续存在的原因，是因为我们习惯性地强迫思考，不断在脑海中反复重现事情的经过或通过抱怨对人述说。
学会觉察那股潜藏的或者正在升起的怨气，辨识出引发怨气的那个思想，看看思维是如何把一个事件转化成抱怨的。
切记，不要因为发现了它的运作机制就刻意地让自己放下和宽恕，因为这是没用的。就像希望自己成为一个好人并不会成为好人一样。刻意地放下怨气或者故意做出的宽恕，在得不到回应时只会让你的怨气变得更加激烈。
保持警觉，看见怨气是如何发生的就好，接受它的存在，允许它的发生，只要能够察觉它，它就会慢慢被释放。老子说：“为学日益， 为道日损；损之又损，以致无为。”
那个由思维创造的“虚假自我”是不会察觉到这些内容的，相反，它为了维护和扩大自己的影响力，需要不断地寻找“敌人”，这个“虚假的自我”如果没有一个概念上的“他人”的话，它是无法存活的。
这个行为正是东方哲学思想所说的：“以我观物”——与生命分离的源头。
保持觉知，在抱怨开始之时发现它
这取决于你内心的意识是否足够警觉。
即，在你开始抱怨时能够注意到“脑袋里的那个声音”，辨识出它的身份：你，在这里；而它，在那里。
当这个行为被触发时，你会了解，其实你并不是那个声音，而是察觉到那个声音的你。
如此一来，你就从那个声音中被释放出来。抱怨也不再左右你所有的情绪，它的能量被削减了。
虽然旧有的思维习惯有着强大的动能和惯性，但伴随着它每被辨识岀来一次，它的动能和惯性就被削弱一次，直到再也无力与你觉醒的意识抗衡。
如果把每一次的觉知当作一颗繁星，最终一颗颗这样的繁星会汇聚成一道耀眼的光，刺破所有笼罩在你身上的黑暗。
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